骑行呼吸法!不得不知的骑行功力

2020-12-13 22:00:00来源:中国单车网作者:佚名 阅读量:5

  骑车的时候,我们除了踩踏,除了刹车,除了变速,除了转向,还有一项相当重要的,就是我们的——呼吸。

  很多人骑车,气喘嘘嘘,上气不接下气,心跳很快,猛蹬也使不上力,这个中原因,很重要的就是——呼吸。

  有人要问了,呼吸呼吸,不就是一呼一吸吗?难道这种天生的本能,也是需要学习的吗?

  呵呵,也许,我们作为人类,作为爱好自行车运动的人类,还真得学习学习,这项我们天生的本能——呼吸。

  建议骑行时,使用腹式呼吸法,会有助于提升我们的骑行功力。正确的呼吸+合适的踏频=自由自在的骑行!

  下面,简要介绍一下,对我们单车运动有帮助的“腹式呼吸法”,以提高您的供养能力,提升运动表现。

  所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起,吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法为:开始吸气时全身用力,此时肺部及腹部会充满空气而鼓起,但还不能停止,仍然要使尽力气来持续吸气,不管有没有吸进空气,只管吸气再吸气。然後屏住气息4秒,此时身体会感到紧张,接著利用8秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。做完几次前述方式後,不但不会觉得难过,反而会有一种舒畅的快感。实际上测定呼吸时的脑波,可以知道在吸气时屏住气息的瞬间则大鸣大放,而且在吐气时α波也持续出现。也就是说,屏住气息可以使得α波更容易出现。

  做腹式呼吸时,体内会产生一种前列腺素的物质,可消除活性氧,并且扩张血管的功能。当你做腹式呼吸法,活动横隔膜时,它会从细胞内渗入血管及淋巴管,去除活性氧的毒素、促进血液循环。此外,做腹式呼吸可使腹部的各个内脏,皆得以受到呼吸节奏的刺激。这种刺激透过神经,做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至脑,脑在接受这些刺激之後便成为α状态。

  人靠呼吸存活,呼吸停止人马上就会死亡,呼吸重要到几乎等於人生,只有呼吸的人才有生机。然而一般的人大都只用浅呼吸过活(胸式呼吸),因此只使用到1/3的肺,另外2/3的肺都沉积著旧空气。如果运用腹式呼吸法(呼吸意识化)进行呼吸,肺就能够完全被使用。腹式呼吸能够让体内充分取得气的功能,同时也摄取更足够的氧气。如此一来,既可净化血液,更能促进脑细胞活性化。

  

  所谓好的呼吸是在意识之下「缓缓」进行的,另外「深深的」也很重要。换言之,意识之下既缓且深的呼吸法是造就α波最有效的方法之一。腹式呼吸法可使脑波维持在12赫兹以下,就大脑生理而言,就是α波最容易出现的时候,同时它能增进脑内荷尔蒙内啡的分泌,有助於创造力的开发。骑行中更有助于提升我们的骑行功力。

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