冬季户外锻炼需注意防寒

2020-12-03 14:00:01来源:中国单车网作者:佚名 阅读量:5

  时值冬季,许多人仍坚持户外锻炼,精神可佳。但冬季锻炼时更需防寒:  首先,是低温环境对身体健康的影响。古人说的“冬日晨练,必待日光”,其中就有“避寒”的意思。

冬季户外锻炼需注意防寒

  现代气象学研究证实,每天的日最低气温一般出现在凌晨五时左右,冬季的此时,尚未日出,天气非常寒冷。

  此时外出锻炼,易受“风邪”侵害,极易患伤风感冒,也易引发关节疼痛、胃痛等病症;身体的外露部位,如手部、脸部(尤其是双耳),也易受冻。一般待太阳出来半个小时后,晨寒就开始缓解。

  其次,低温环境下锻炼,很容易出现“副效应”,有违锻炼初衷。研究表明,在寒冷环境下进行长时间运动(如长跑等),体温散失过多,会出现头晕、协调能力下降、步履不稳等征象。此外,低温环境下,人体各器官系统会出现保护性的收缩,肌肉、肌腱和韧带的弹性和伸展性也会降低,锻炼时,容易出现肌肉拉伤、关节扭伤。

  所以,冬季户外锻炼,必须注意防寒抗寒,具体可从以下几方面实施。

  (1)选择适宜的锻炼时间和锻炼环境。阴雨雾雪天不适宜户外锻炼(可改在室内或阳台上);晴日时,必须日出之后再出门;有风之时,应注意选择向阳、避风的地段。

  (2)锻炼前注意“热身”。尤其是大运动量锻炼前,可通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习,使身体发热微微出汗后,再投身到正式锻炼中去。

  (3)穿着要适宜,除汗要及时。刚出门,要多穿些衣服;热身后,可脱去厚衣;锻炼后,应及时把汗擦干,随即穿好厚衣。衣服要轻软,不能过紧。

  (4)在户外使用健身器材锻炼,应避免直接跟皮肤接触。因为气温降至零下后,人体皮肤接触到冰冷的金属,很可能造成粘连,直接带来伤害。此时,应戴上手套。

  (5)锻炼间隙要适当短一些,避免长时间站立于冷空气中。这可能导致体温下降,肌肉也会跌入疲惫状态,粘滞性增大,不但影响接下来的锻炼效果,也容易受伤。

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