新手骑行问题及建议

2020-11-29 13:59:58来源:中国单车网作者:佚名 阅读量:4

  资深骑友在这里说点刚开始骑行的时候,骑友一般会出现的几个问题,如骑山地车爬坡,随着你骑行越来越多,你的双后腰肌肉会越来越有力量,而这个时候问题就出现了, 因为骑行对腹部肌肉的锻炼非常小。

新手骑行问题及建议

  骑行不但可以锻炼身体,调整心态而且还能考验一个人的毅力和耐力!现在,有越来越多的人热爱骑行运动,出发前,准备做好了,目标有了,车子选择好了,就可以出发开始你的骑行路。不过资深骑友在这里说点刚开始骑行的时候,骑友一般会出现的几个问题,需要注意一下:

  1、手:有时候长时间骑行,手会出现麻木,疼,甚至会出现鸡爪现象,出现鸡爪的现象一般是突然长距离骑行,长时间采用紧握把的姿势造成滴,如果是循序渐进,一般不会出现鸡爪现象。 至于手有点麻木什么的都是属于正常,只要学习经常的变化一下手的姿势,活动一下,增加手部的血液循环就会没事的。 很高兴的告诉大家,我就出现过鸡爪的问题,正个手都变型了,手指头伸不开,吃饭时候筷子都不会使用,贴了块膏药慢慢自己养好了。

  2、臀:屁股疼,特别是时间一长,简直象烧了火一样,火烧火燎滴, 这个情况相信每一个骑行的队员都遇到过, 这里我还是提一下正确的使用你的屁股姿势,千万注意不要把整个屁股坐在上面,而是要使用你的后两半的臀部,把后两半臀部放在车座后面最宽的部份。尽量让前半部分悬空或者是轻微的接触车座。特别是男性,可以保护好你的重要阵地。所以,车座子要调节的后面稍微高出前面一点。

  至于屁股疼,没有什么很好的办法,刚开始的时候我曾经买过骑行裤,就是裤裆里面有一大块海绵的那种裤子,不过也没起什么大作用,时间一长,照样火烧火燎的,几乎没有什么作用, 我们曾经开玩笑,用“屁股还没烧起来”来形容还没有达到骑行效果。 这个没有什么好办法,就是一个练字,时间长了,你想烧也烧不起来,我现在就是这样,屁股都没有什么感觉,估计屁股老鼻子厚了。

  3、腰:出现的问题就是腰疼,有时候会出现越骑越疼的情况,怎么越锻炼毛病越多呢,后后。原因就是锻炼不对称的结果, 骑山地车锻炼最大的地方就是你的双后腰肌,特别是爬坡,随着你骑行越来越多,你的双后腰肌肉会越来越有力量,而这个时候问题就出现了, 因为骑行对腹部肌肉的锻炼非常小, 就形成了你的腰肌和腹肌不对称的情况,后面紧,前面松,所以就感觉到腰疼了,呵呵!

  方法就是回家做仰卧起坐,锻炼你的腹部肌肉,争取一次能做到1百个,开始做不了就少做几个了,很快你的前后平衡了,腰也就不疼了。

  4、呼吸:呼吸也是非常重要的,首先注意不要用嘴呼吸,除非在爬坡的时候感觉到氧气不足,需要大口喘气来增加氧气的摄入,否则轻易不要用嘴来呼吸,而是坚持用鼻腔来呼吸, 并且要呼吸均匀,在节奏上和骑行的节奏想配合, 这个需要自己慢慢的感觉体会,时间长了自然就熟悉了。

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