抗击雾霾 向车友提供的N个建议

2021-05-09 21:59:57来源:中国单车网作者:佚名 阅读量:10

  雾霾成为都市看不见的危害之一,它一步步侵蚀着我们的生活,影响我们的身心健康。面对强大的敌人,我们并不能坐以待毙,应该采取措施自我保护。今日我们结合骑行运动的特点为广大骑友们支招,希望减少大家的运动伤害。

抗击雾霾 向车友提供的N个建议

1、减少户外骑行时间:

  这一点确实是无奈之举,但在严重雾霾天气里,确实应该减少户外骑行的时间,尤其要避免激烈的骑行训练。还有部分老年车友因为身体免疫力相对较差,也应该适当减少或者避免户外运动。雾霾天空气能见度差,需注意观察路况,控制骑行速度,开启警示电筒和尾灯。铁杆车友以及需要骑行训练车友可以选购骑行台进行室内训练,或者参加一些当地单车俱乐部举办的室内骑行活动。

  2、不要晨练要午练:

  对于喜欢晨骑的车友或许要改改习惯,锻炼肯定比不锻炼好,但锻炼也要看得失。冬天是一年里空气质量最差的时候。而一天当中,早上和傍晚上下班高峰这段时间,又是一天中空气最差的时候。特别是早上,空气湿度相对较大,PM2.5不易扩散,容易形成气溶胶(所谓“气溶胶”,就是水包裹着颗粒物质,凝结在一起),加上机动车尾气的排放,空气质量不太好。一天中最好的锻炼时间是上午10点到下午3点。所以,最好改晨练为午练。

  3、使用运动口罩:

  普通口罩会影响正常呼吸,已经有不少厂商开发出专业的运动口罩,在保证呼吸效果的同时对于空气污染物和PM2.5还有较好的过滤效果,但运动口罩产品价格稍高,经常在雾霾天出行的车友可以考虑选购。

口罩

4、骑行过后含润喉糖:

  雾霾天在外面久了,嗓子很容易不舒服,比较多的是干痒。吃点含有薄荷、冰片的润喉糖,可以使充血的咽喉清凉,缓解咳嗽不适。不过不要吃太甜的润喉糖,糖分太高,会有黏腻感。

  5、骑行后洗手洗脸漱口:

  PM2.5颗粒还会以气溶胶的方式沾到我们的皮肤上,特别是最近天气干燥,很多人出门前都会擦润肤霜或润唇膏,更容易沾染空气中的细菌或其它有害颗粒物。如果不及时清洗,特别是嘴唇上的脏东西就会在喝水、舔嘴唇时吃进去,刺激喉咙。有鼻炎的朋友更要在骑行过后及时清理鼻腔。

  饮食方面

  从中医上课,建议多吃滋阴润肺的食物,银耳百合是预防和治疗肺病很好的食材,现在不仅雾霾严重,而且风大,容易呼吸道干燥,加重粘膜损伤,所以,喝碗“银耳百合粥”非常好。银耳20克,百合10克,提前泡发,然后和大米一起熬粥即可。当然,也可以“银耳百合冰糖”一起熬羹,50分钟左右即可。

  银耳百合可以护肺,降低雾霾的危害,而粥羹可以补充水分,润滑呼吸道粘膜。

  从营养学来讲,要多吃富含抗氧化剂及胡萝卜素的食物,可以修复和保护我们的呼吸道粘膜组织,减轻雾霾的伤害。

  什么菜富含抗氧化剂呢,当然是绿色蔬菜最为丰富,富含维生素C、胡萝卜素、类黄酮等重要的抗氧化剂。所以,每天最好保证一半以上的绿色蔬菜,如菠菜、油菜、西兰花、青椒等。

胡萝卜

  补充胡萝卜素,自然是多吃胡萝卜,含量最为丰富。当然,南瓜、地瓜、西红柿、柑橘类水果,胡萝卜素也很丰富,可以增加摄入。;另外,每周吃一次动物肝脏,维生素A含量也非常高的,护肺很重要,一次2两即可。

  其实修复身体的粘膜组织,蛋白质是不可缺少的,所以要保证每天蛋白质食物的摄入,每天一个鸡蛋,每天适量豆腐摄入,包括猪瘦肉、牛肉、鱼肉、鸡肉等,都是蛋白质的很好来源,可以增强我们肺部的抵抗力。但雾霾天气少吃羊肉、狗肉,性热,容易肺燥,增加肺部粘膜组织的负担。

水

  多喝水,这个不能少,最好每天2500毫升以上。雾霾天气补水喝绿茶,富含茶多酚,是重要的抗氧化剂,每天几杯茶,雾霾不怕它。

  不过食物解决不了根本问题,雾霾很厉害的,特别对于心肺,无“孔”不入,所以,雾霾天气,患有心血管疾病的,建议少出门,在屋中避其“锋芒”吧!

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