• 自行车户外骑行运动中十种急救方法

    自行车户外骑行运动中十种急救方法

    ​一、晒伤   1.用冷水毛巾敷在患部,直至痛感消失为止。   2.皮肤没有外伤的情况下涂上防晒油脂。   3.出现水泡时,不要去挑破,用冷水毛巾冷敷。   二、中暑   1.迅速将移往荫凉而通风之处所,放低头部。   2.解除负荷,松开衣服,全身淋以冷水。   3.补充含糖和盐份的水(意识清醒时可口服,意识不清醒时应点滴给予)   4.物理治疗:用酒精棉擦涂人中、太阳穴。   5.药物治疗:服用人丹、藿香正气 ......

    2021-06-03阅读量:20

  • 骑行宝典:秋冬骑行必做暖身操

    骑行宝典:秋冬骑行必做暖身操

    ​秋冬季节因为气侯较为寒冷,身体的活动机能也会跟着下降,除了外在的御寒保暖衣物外,建议在施行暖身活动时可先进行一些热身运动,如回转速约80-100转的轻松骑乘踩踏,将身体体温提升,可以让暖身活动进行的更加顺畅。运动前除了身体保暖,暖身操的施作时间也应加长,以达到有效的唤醒与伸展,待身体活络后,再上路骑乘,以得到完美的运动效果。运动前要暖身,运动后也要施行收操动作,让使用后紧绷的肌肉可以缓合、伸展及放松。 ......

    2021-06-02阅读量:9

  • 跑步骑车膝盖疼怎么办?练静蹲!练静蹲!练静蹲!

    跑步骑车膝盖疼怎么办?练静蹲!练静蹲!练静蹲!

    ​所谓静力训练,又叫等长训练,是一种保持某一特定姿势对抗阻力的训练方法。比如鹤立、平板支撑、人体旗帜和瑜伽的很多动作都属于静力训练的范畴,最主要的是,静力训练更多是应用在恢复性训练阶段。,至于为什么也能算是锻炼的一种方式,看看静蹲的动作就一目了然了。比如最常用的靠墙蹲姿训练,可以强化股二头肌、臀大肌、股直肌、股中间肌、股外侧肌、股内侧肌,这些肌肉也正是跑步中的主要肌肉,这么多肌群得到锻炼,消耗的热量 ......

    2021-06-02阅读量:24

  • 教你骑自行车如何摇车以及摇车容易出现的问题及原因

    教你骑自行车如何摇车以及摇车容易出现的问题及原因

    ​摇车是骑行的重要方式之一,在骑行中常常被使用。坐骑像暴走,摇车像小跑!由于摇车对于腿部肌肉以及其他各部肌肉有要求,新手不宜经常采用。进阶骑手不妨多采用,改变骑行方式提升肌力,这是一种比较好的选择。...

    2021-06-01阅读量:52

  • 女性大姨妈时期如何解决骑行难题:月经杯

    女性大姨妈时期如何解决骑行难题:月经杯

    ​月经杯是一款置入阴道内使用的经期用品,由乳胶、医用硅胶或者热塑性塑料制成,柔软并具有弹性。其形状为钟形,下方有一短柄。钟形部分卡在阴道中收集由子宫内流出的经血,短柄部分能让月经杯在阴道中保持平衡,也使取出月经杯变得容易。...

    2021-05-31阅读量:17

  • 自行车运动营养的黄金法则——避免空腹运动

    自行车运动营养的黄金法则——避免空腹运动

    ​良好的运动能力受训练、遗传、营养、心理素质等多方面的影响,其中膳食营养对健康及运动能力的影响,越来越引起运动者的重视。运动者吃什么、吃多少、什么时间吃,对运动的效果起着举足轻重的作用,合理膳食是运动效率的保障。...

    2021-05-31阅读量:21

  • 骑行时应该如何调整呼吸,看看专业车手怎么说!

    骑行时应该如何调整呼吸,看看专业车手怎么说!

    ​以前老听到有人抱怨:“爬坡我腿部不累,就是喘不过气来……”事实上大部分骑行者并非喘不过气来,而是呼吸的带氧量不足以及时补充肌肉的耗氧量,致使引发蹬坡时头晕、口干、虚汗的症状。这里,无法改变你的体力,但能从呼吸方法给予提示一二,希望大家能合理采纳。...

    2021-05-31阅读量:19

  • 冬天冰面和恶劣天气的自行车骑行技巧

    冬天冰面和恶劣天气的自行车骑行技巧

    ​冬天骑自行车的想法能让最坚定的骑友打退堂鼓,想到要在冰雪路面和刺骨的寒风中保持温暖,还要努力骑车,似乎骑行台或者躺下来休息更吸引人。其实只要拥有适当的冬季骑行装备,并掌握这些基本的安全提示,你仍然能够骑车出去,获得和夏天同样的健康、健身和经济收益。甚至很多教练和整年都骑车的资深车手都说,勇敢面对这些情况可以加强你的心理素质,而这些收获只有你在夏天的运动、比赛或是艰苦的骑行中才体会得到。...

    2021-05-30阅读量:14

  • 骑车健身需防“自行车病”,男性下体最要命

    骑车健身需防“自行车病”,男性下体最要命

    ​长时间不间断地与自行车“亲密接触”,在帮助市民提高身体素质的同时,也为骑车族的健康埋下了隐患。多名专家提醒自行车运动爱好者,骑车要适度,姿势要正确,要选择适合自己的自行车,杜绝“自行车病”的发生。...

    2021-05-30阅读量:49

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